Verticais
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Bicicleta ergométrica vertical
Assim como as esteiras e os elípticos, as bicicletas ergométricas verticais encabeçam a lista de aparelhos de exercício físico básicos para começar uma academia, seja aberta ao público ou para treinar em casa. Isso porque esse equipamento, considerado prático e de fácil utilização, oferece uma série de benefícios para a saúde, como o fortalecimento muscular, melhora da capacidade cardiorrespiratória e o emagrecimento.
Justamente pela sua simplicidade de execução e baixos riscos de lesão, a bicicleta ergométrica é um aparelho recomendado para todas as idades, tipos de condicionamento físico e pode ser adaptada para complementar todos os tipos de treino. É um primeiro passo, inclusive para quem deseja adotar uma rotina de atividade física e ainda não sabe muito bem por onde começar.
Quer saber mais sobre as vantagens e benefícios da bicicleta ergométrica vertical e por que você deve ter esse aparelho na sua casa? Então continue lendo nosso conteúdo até o final e descubra!
Bicicleta ergométrica vertical: motivos para investir na sua academia
Você sabia que pedalar na sua bicicleta ergométrica vertical é uma forma de praticar também exercícios aeróbicos, assim como correr, caminhar ou pular corda? Agora imagine todos os benefícios desse tipo de prática concentrados em um aparelho confortável, que pode ser posicionado em qualquer lugar da casa e que permite realizar suas atividades físicas com segurança?
Especialmente para quem deseja ganhar massa e fortalecimento muscular, melhorar a circulação, trabalhar a respiração e ainda acelerar o metabolismo, esse modelo de bicicleta ergométrica cumpre muito bem o seu papel. Mas muito além disso, a bicicleta é utilizada também por profissionais fisioterapeutas e ortopedistas no tratamento de lesões e outros problemas relacionados aos membros inferiores, como coxas, joelhos, panturrilhas, tornozelos e pés.
As bicicletas verticais, por sua vez, exigem ainda mais durante os treinos e são muito recomendadas para quem deseja potencializar seus resultados. Se você tem um plano de treino, é bem comum que deixe a prática da bicicleta para o começo, como aquecimento, ou para o final, como finalização. Isso está correto e geralmente é dessa forma pois, se feito de forma correta, o treino na bicicleta contribui para o alongamento, preparo dos músculos e fortalece toda a estrutura, promovendo mais resistência para os demais exercícios.
Como usar a bicicleta ergométrica vertical?
Para quem já está habituado a utilizar bicicleta ergométrica na academia, no clube ou na área comum de exercícios do prédio, não há muita diferença. Mas para quem está começando agora, os movimentos são semelhantes aos praticados ao andar de bicicleta na rua, no parque ou na estrada.
E qual é a principal diferença? Além de permanecer no mesmo ambiente, sem que isso limite qualquer movimento, a bicicleta ergométrica vertical permite configurações manuais que alteram a velocidade e intensidade do exercício.
Por exemplo, é possível reduzir a carga sobre o aparelho e pedalar com mais velocidade, como se estivesse em linha reta, ou aumentar a carga e simular uma subida de morro. Cada uma dessas modalidades oferecem diferentes vantagens e benefícios e podem ser intercaladas dentro do mesmo exercício.
Outro ponto muito positivo da prática da bicicleta ergométrica vertical é a possibilidade de trabalhar a postura e o alinhamento da coluna, uma vez que os exercícios exigem a adequação da postura correta, enquanto os músculos são fortalecidos. O abdômen também é uma parte do corpo muito trabalhada ao pedalar.
Qual a diferença entre bicicleta ergométrica vertical e bicicleta ergométrica horizontal?
Muito recomendada para idosos, pessoas com sobrepeso, lesões e problemas nas articulações, dores nas costas e no pescoço, além de alguns quadros clínicos específicos, a bicicleta ergométrica horizontal se diferencia do modelo vertical pela posição assumida pelo indivíduo durante o treino.
Esse formato permite que a pessoa possa se reclinar sobre o aparelho, diminuindo a pressão sobre a coluna e membros superiores, e se concentrando no exercício dos membros inferiores. Ainda que exija menos do usuário e cause menos cansaço, esse modelo também oferece uma série de benefícios, entre eles o fortalecimento muscular e a melhora na circulação.
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